[...] na palce w staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z [...]
MASA DZIEŃ 3 TRENING Plecy Drążek szeroko nachwyt 4x8 (w ost serii 2 ost powtórzenia do połowy) +2 powt w 3 serii od poprzedniego treningu drążek wąsko podchwyt 8/8/8/6 +2 powt w jednej serii Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 12/12/10/10 30kg/35kg/40kg/40kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg MC 12/10/10/10 50kg/70kg/70kg/75kg +10/15kg [...]
[...] ryb, na kolacje ryby albo twarog z niewielka iloscia warzyw. Uwaga! Do 4 posiłków bd dodawał tabletkę fat burnera! Szkoda zdrowia i kasy na fatburnery. Dobra dieta + trening dziala dobrze i spala tluszcz. Fat burner ci nie pomoze, a tylko moze w przyszlosci utrudnic redukcje. Najlepszym fat-burnerem jest dobra dieta i dobry trening. Jedz [...]
Trening z dziś: rozgrzewka 10 minut + bieżnia po 10 minut i rozciąganie (w planach jeszcze orbitrek za niedługo bo jakoś nie miałam weny na siłowni) 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15x5/20x5/15x6 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x4/15x4/15x3 (dowiedziałam że te co wczesniej robiłam rozpiętki były złe :/ [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
Moim zdaniem nie wygląda to na dobry trening. Proponuje podzielić następująco: 4 treningi w tygodniu. 1. Klatka + biceps 2. Plecy + kaptury + triceps 3. Nogi 4. Barki + przedramiona Brzuch 3xtyg - może być po treningu. Twoim priorytetem jest klatka - ale żeby ją rozbudować nie należy "dowalić" 5 ćwiczeń na jeden trening bo to już sięga [...]
PODSUMOWANIE Ogromne podziękowanie dla sponsora – firmy TREC – za wsparcie redukcji suplementami. Na stałe zagości u mnie BCAA Turbo Jet (przedtreningowo ze względu na zawartość glukuronolaktonu) oraz ZMA :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d66b4ebc60a4892b49d0ac9cf428aec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4532d2ec16a44594b25a4427784a103c.JPG [...]
Zapracowany troche byłem i duzo załatwień miałem w tym tygodniu. Więc wpisek nie było. Wykonane treningi: Poniedzialek: klata,tric Wtorek: Brzuch, Nogi Czwartek: plecy bic, Na więcej nie blo czasu w tym tygodniu. No i kolejny trening dopiero 18 maja, bo jutro lecę za granice i wracam dopiero w niedziele. Chyba że uda mi sie jeszcze jutro zrobic [...]
Zacznijmy od tego, że tyle lat nie wiedziałem co to porządny trening. Nie chcę nawet tego pamiętać jak ćwiczyłem, jadłem, jakie miałem podejście.. Na szczęście w lipcu się otrząsnąłem, zmieniłem swoje podejście, pomogłeś mi i od tamtej pory lecę na 100%! Plecy to moja najgorsza partia i będzie trzeba się na niej skupić. A co z moją dietą nie tak [...]
Cino69: ze co??? Dla plecow taki trening to dopiero ledwie rozgrzewka. ledwieledwieledwie... Tym bardziej ze tylne bary sa na poczatku i plecy w sumie odpoczywaja przez nastepne 2 cwiczenia. Podciaganie do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. [...]
nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]
[...] 11km/h ------------------------------------------ DIETA http://screenshu.com/static/uploads/temporary/hh/ps/e3/npfpmf.jpg zepsuły mi się banany i dziś nie miałem co po treningu zjeść :/ trochę za dużo weszło tłuszczy, za mało białka i ww, ale można powiedzieć że jest ok. ------------------------------------------- Coś ode mnie :-) trening [...]
17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]
[...] bo są z daleka i spłaszczone fleszem, ja sama, patrząc na nie i widząc co zostało, aż się dziwię ile tego musiało być wcześniej , nie ma to jak dobry kamuflaż I mini trening: pon, 11.07 bieganko ~30min, HR na oko: 150, ost. 5 min 160-165 od truchtu z czasem zwiększanie tempa i wydłużanie kroku, założenie było takie bym mogła sobie biec i [...]
tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze [...]
trening ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]
[...] 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać partie by trening sprawiał przyjemność :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:50:16
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
